バレエスクワット 15回 x 2セット
 
両手をまえにします。脚をおおきくひらいて、立ちます。爪先を外側にむけます。180度までできたらバレリーナです。ひざをまげてからだをしずめます。背筋はのばしてください。手にダンベルをもっても効果的です。


奥井識仁 @ 泌尿器科専門医・指導医(女性泌尿器科専門医)