スクワット 15回 x 2セット
 
大腿四頭筋、大でん筋をつよくします。何歳でも、性別に関係なくはじめれます。女優でおこなっているひとがおおいそうです。森光子さんがテレビでスクワットを推薦していたほどです。
両足は、肩幅よりややひろめにとります。背筋はのばします。ひざをまげて大腿がゆかと平行になるまでしずみこめば完璧ですが、この写真の程度でも十分に効果があります。腰を落とすときに、指先よりひざがでないようにこころがけてください。


奥井識仁 @ 泌尿器科専門医・指導医(女性泌尿器科専門医)